Νέα έρευνα: το αλκοόλ σε νυστάζει αλλά μετά …σε ξυπνάει!

Πολλοί πίνουν ένα ποτήρι κρασί το βράδυ για να χαλαρώσουν πριν πάνε για ύπνο και όντως χαλαρώνουν και νυστάζουν..αλλά στη συνέχεια κοιμούνται καλά; Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε ένα πολύ κακό ύπνο, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου της Μελβούρνης.

«Η κατανάλωση αλκοόλ στη πραγματικότητα δεν μας βοηθάει να κοιμηθούμε», λέει ένας από τους ερευνητές. «Σίγουρα μας νυστάζει και μας κάνει να θέλουμε να πέσουμε πιο γρήγορα για ύπνο αλλά ο ύπνος μας θα είναι ανήσυχος, θα ξυπνάμε συνεχώς και σίγουρα δεν θα είναι ξεκούραστος!»

Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει ο καθένας που πάει για ύπνο αφού έχει πιει, το αλκοόλ τον κάνει να νυστάζει στην αρχή, κοιμάται βαθιά τη μισή νύχτα και μετά ξυπνά και στριφογυρίζει ανήσυχος την άλλη μισή. Σύμφωνα με τους ερευνητές, στην αρχή της νύχτας αυξάνονται τα κύματα Δέλτα του εγκεφάλου που σχετίζονται με το βαθύτερο επίπεδο ύπνου. Στο δεύτερο μέρος της βραδιάς όμως, όσοι έχουν καταναλώσει αλκοόλ βιώνουν έναν άλφα-δέλτα ύπνο, στον οποίο τα κύματα δέλτα και τα κύματα άλφα δρουν ταυτόχρονα στον εγκέφαλο ( τα κύματα άλφα σχετίζονται με κατάσταση ηρεμίας και εγρήγορσης ταυτόχρονα, όπως συμβαίνει όταν κάποιος κάνει διαλογισμό). Η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τα κύματα ηρεμίας-εγρήγορσης Α που εκπέμπει ο εγκέφαλος και διαταράσσει τον βαθύ ύπνο που έχουμε στην αρχή της νύχτας.

Η έρευνα έγινε σε 24 φοιτητές (12 άντρες, 12 γυναίκες) οι οποίοι μελετήθηκαν για τρια συνεχόμενα βράδια. Οι μισοί ήπιαν αλκοολούχα ποτά (βότκα με πορτοκάλι) και οι άλλοι μισοί πήραν placebο. Οι ερευνητές διάλεξαν φοιτητές της ίδιας ηλικίας (18-21 χρονών), ώστε να μπορέσουν να βγάλουν ομοιογενή συμπεράσματα, αφού ο τρόπος που κοιμόμαστε αλλάζει μετά τα 18 και φυσικά αλλάζουν και οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ που έχουμε. Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει μόνιμα τις συνήθειες ύπνου που έχουμε αλλά δεν είναι ακόμα σίγουρο με ποιο τρόπο γίνεται αυτό.

Τι πρέπει να κάνει λοιπόν όποιος έχει συνήθεια να πίνει ένα ποτήρι κρασί πριν κοιμηθεί; Σύμφωνα με τον γενικό κανόνα, η ήπια κατανάλωση δεν δημιουργεί μεγάλα προβλήματα Ήπια κατανάλωση σημαίνει ένα ποτήρι ανά ημέρα για τις γυναίκες και μέχρι δυο ποτήρια για τους άντρες. Κάποιος που συνηθίζει να πίνει θα πρέπει, για να μην έχει προβλήματα, να περιοριστεί σε αυτή την ποσότητα και να πιει το ποτήρι που του αντιστοιχεί λίγες ώρες πριν πάει για ύπνο, έτσι ώστε να έχει βαθύ, ξεκούραστο ύπνο και όνειρα γλυκά!